Stres

În vremurile agitate de azi, stresul afectează practic pe toată lumea. Stresul este de fapt tot ceea ce amenință bunăstarea generală a vieții. De exemplu, antreprenorii, managerii, managerii sau angajații care au dat termene limită și trebuie să le îndeplinească se întâlnesc de obicei cu ei. Pe lângă acestea, însă, stresul afectează și oamenii obișnuiți, cum ar fi mamele aflate în concediu de maternitate sau pensionarii.

În rândurile următoare, veți afla care sunt cele mai frecvente cauze ale stresului, toate acestea putând provoca stres pe termen lung. De asemenea, veți învăța cum să evitați stresul.

Ce este stresul?

Cuvântul stres provine de la cuvântul latin „strictus”, care în traducere înseamnă a stoarce sau a strânge. Înțelesul acestui cuvânt este de a fi expus la presiune sau la influența mediului extern.

Stresul este răspunsul corpului la un pericol iminent. Este o stare mentală a unei persoane care se tem de o amenințare, adică se simte amenințată și simte că reacția sa defensivă nu va fi suficient de puternică.

Distingem trei tipuri de stres:

• Stresul pozitiv (eustres) – acest tip de stres este benefic pentru o persoană și o stimulează la o performanță mai bună și creativitate
• Stres negativ (stres) – stres excesiv, în timp ce o persoană este foarte greu de apărat împotriva unui astfel de stres și poate provoca diverse boli mentale sau fizice, poate duce la moarte
• Stres specific – stres indus artificial urmat de relaxare (diverse experiențe de adrenalină)

Stresul poate beneficia și el

Cu toate acestea, stresul are și avantajele sale. De exemplu, din cauza stresului pozitiv, o persoană își poate atinge obiectivele visate. Stresul îl lovește să se miște și să înceapă să-și îndeplinească visele.

Un alt exemplu bun este stresul specific, care poate aduce beneficii și unei persoane. Deși este evocat artificial, este urmat de relaxare, un sentiment de bucurie. De exemplu, dacă ți-e frică de înălțimi, încearcă sărituri cu bungee și după aceea te vei simți fericit sau chiar euforic. Stresul aduce beneficii tuturor, dar trebuie remarcat faptul că numai într-o măsură rezonabilă.

Ce cauzează stresul?

Și ce cauzează un astfel de stres? Există o serie de cauze care provoacă stres. Stimulii care provoacă stres se numesc factori stresanți. Cele mai frecvente includ:

• Lipsa fondurilor – muncă plătită slab, pierdere de locuri de muncă și multe altele
• Relații interumane – relații în familie, cu parteneri, prieteni și cunoștințe, relații la locul de muncă
• Presiunea la locul de muncă – presiunea unui superior sau șef, respectarea termenelor limită
• Stil de viață – lipsa somnului, consumul excesiv de alcool, fumatul, viața grăbită, puțină odihnă
• Evenimente de viață – moartea în familie, pentru unii stresul este, de exemplu, nașterea unui copil
• Sănătate – diverse boli
• Reguli și interdicții, restricții, reglementări ..

Manifestări ale stresului

Stresul este foarte neplăcut pentru toată lumea, deoarece cineva iese din confortul său de a funcționa. Desigur, stresul pe termen scurt poate fi benefic într-o măsură rezonabilă, dar acum ne referim la stresul pe termen lung. Dacă o persoană nu poate face față unor situații stresante pentru o perioadă de timp, atunci își poate afecta grav sănătatea.

Dacă o persoană este expusă în mod regulat la situații stresante, caz în care stresul poate provoca diverse dificultăți fizice, precum și mentale și boli.

Manifestările psihologice ale stresului includ:

• Frica – sentiment de tensiune și nesiguranță înaintea unui eveniment (repetiții, apariții publice ..). Manifestările sale includ, de exemplu, palpitații, dureri în gât, leșin.
• Anxietate – Anxietatea este una dintre reacțiile la stres. Este o stare emoțională care apare atunci când există un sentiment de pericol, eșec sau nesiguranță. Se simte frică și anxietate
• Atacuri de panică – o persoană nu este capabilă să-și coordoneze comportamentul, are un echilibru mental deranjat. O astfel de persoană este instabilă din punct de vedere emoțional și răspunde la situații stresante cu panică
• Lipsa concentrării, dezorientarea, confuzia
• Indiferență și izbucniri de durere
• Nervozitate și nerăbdare
• Schimbări bruște de dispoziție – iritabilitate și izbucniri de furie
• Neglijarea igienei personale (inclusiv aspectul)
• Oboseală excesivă
• Si altul

Manifestările fizice ale stresului includ:

• Probleme menstruale – modificări ale ciclului menstrual
• Înțepătură sub arcul coastelor drepte (durere a vezicii biliare)
• Incapacitatea de a se concentra pe un singur punct, viziune dublă
• Slăbirea imunității – cum ar fi virusurile recurente, herpesul.
• Disfuncție sexuală – impotență, ejaculare prematură, pierderea dorinței sexuale
• Probleme ale pielii – acnee, eczeme și psoriazis
• Pierderea parului
• Boli cardiovasculare – diverse boli de inimă, creșterea bruscă a tensiunii arteriale, atacuri de cord și multe altele
• Indigestie, greață și vărsături
• Diaree, flatulență și anorexie
• Urinare prea frecventă
• Tulburări de somn și insomnie
• Oboseală, amețeli, slăbiciune
• Transpirație și tremur
• Si altul

Pe lângă manifestările mentale și fizice ale stresului, pot apărea și schimbări de comportament. Acestea includ tulburări de alimentație (scăderea apetitului), mușcăturile unghiilor, hipocondria sau chiar consumul crescut de alcool și droguri.

Cum să evitați stresul și situațiile stresante?

Sănătatea este cel mai important lucru pe care îl avem. Ar trebui să evitați situațiile stresante pe cât posibil. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să evitați stresul.

Dieta sănătoasă și echilibrată

Ceea ce consumați vă afectează sănătatea și funcționarea zilnică. Consumați alimente bogate în substanțe nutritive. Bucurați-vă de legume și fructe proaspete. Deosebit de potrivite sunt alimentele bogate în acizi grași omega 3, cum ar fi spanacul, avocado, somonul, nucile și leguminoasele.

Este benefic să includeți alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocale și grapefruit. Pe lângă vitamina C, este bine să consumi alimente care conțin magneziu, deoarece poate reduce stresul și nervozitatea. Răsfățați-vă cu banane sau caise, de exemplu.

Dacă aveți în fiecare zi o dietă variată și echilibrată, atunci veți putea răspunde mai bine la situații stresante. Nu uitați de un regim obișnuit de băut – se recomandă să beți cel puțin 1,5 l – 2 l de lichide pe zi. Pentru a reduce stresul, este recomandat să beți ceaiuri din plante, precum miere, mușețel sau sunătoare.

Mișcare regulată

Exercițiile fizice și exercițiile fizice regulate ameliorează stresul și, în plus, ambele activități sunt benefice pentru buna funcționare a corpului. Deci, dacă vă exercitați în mod regulat, este un mare plus pentru dvs. Dacă nu aveți suficient exercițiu, trebuie doar să rezervați cel puțin 30 de minute pentru exerciții.

Următoarele activități sunt benefice în reducerea stresului:

• Alergare (cea mai bună în natură)
• Ciclism
• Antrenament acasă / în centrul de fitness
• Înot
• Yoga

Dacă nu îți plac sportul sau activitatea fizică mai solicitante, este suficient să fugi în aer curat și să te plimbi. Ajută la aerisirea capului.

Bucurați-vă de un somn bun

Modul în care dormi și dacă dormi suficient îți afectează întreaga funcționare. Dacă ai o lipsă de somn, atunci corpul tău nu este suficient de odihnit, o persoană este nervoasă, mai predispusă la depresie și anxietate. Când vine vorba de situații stresante, acestea sunt mai greu de gestionat. Se recomandă să dormiți aproximativ 7-8 ore.

Împărțirea sarcinilor și programarea timpului

Fiecare dintre noi are unele responsabilități, fie la serviciu, la școală sau acasă. Cel care pune multe lucruri deoparte pentru mai târziu sau le păstrează în ultimul moment este, de obicei, foarte stresat. Pe lângă stres, însă, poate face greșeli inutile din neatenție.

Cum poate fi evitat un astfel de stres? Cea mai bună soluție este împărțirea eficientă a timpului și programarea sarcinilor individuale. Acest lucru va evita situațiile stresante și nervozitatea, care sunt frecvente în cazul neîndeplinirii obligațiilor la timp.

Tehnici de relaxare

Tehnicile de meditație includ tehnici de relaxare care ajută la reducerea stresului. Chiar dacă nu puteți medita, trebuie doar să stați liniștiți timp de 10 minute în timpul unei pauze la serviciu. Chiar și acest scurt timp petrecut în pace și liniște vă poate ajuta să ușurați stresul și nervozitatea.

Este foarte benefic să mergi la un masaj relaxant sau aromoterapie, de exemplu. De exemplu, muzica și terapia muzicală s-au dovedit a avea efecte pozitive asupra stresului.

Exerciții de respirație împotriva stresului

În situații stresante, exercițiile de respirație ajută foarte mult. Opriți-vă pentru o clipă, închideți ochii și pur și simplu respirați adânc, țineți-vă scurt respirația și apoi expirați. Cel mai bine este să repetați acest exercițiu de mai multe ori la rând.

Medicamente și suplimente nutritive împotriva stresului

Mulți oameni apelează imediat la medicamente pentru stres crescut sau depresie. Cu toate acestea, este important să rețineți că ar trebui să fiți deosebit de atent cu unele tipuri de medicamente. Motivul este destul de simplu – ți-ar putea face mai mult rău decât bine.

Dacă luați în mod regulat anumite medicamente anti-stres, corpul dumneavoastră se poate obișnui cu ele și, prin urmare, nu mai lucrează la utilizarea ulterioară. Dar, în cel mai rău caz, ați putea fi dependent de aceste droguri.

Este mai bine să încercați suplimente nutritive în loc de medicamente. Marele avantaj este că compoziția lor este pur naturală, deci nu conțin ingrediente sau substanțe dăunătoare. Sunt fabricate din extracte de ierburi și diverse tipuri de vitamine. De obicei au efecte pozitive și au un efect pozitiv asupra sănătății umane.

Există multe modalități de a evita stresul. Dar știi care este cel mai simplu și cel mai bun mod de a reduce stresul? Nu mai stresați. Luați viața de la sine înțeles și nu uitați să păstrați calmul. De exemplu, ceea ce pare insolubil la început nu este atât de catastrofal la sfârșit. Trebuie să crezi că totul se poate face.